Włosy, jako struktury zbudowane głównie z keratyny, są bezpośrednio uzależnione od jakości diety oraz dostępności składników odżywczych w organizmie. Niedobory witamin i minerałów bardzo często manifestują się poprzez pogorszenie kondycji włosów – ich osłabienie, łamliwość, nadmierne wypadanie czy spowolniony wzrost. Kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia owłosionej skóry głowy oraz prawidłowego cyklu wzrostu włosa odgrywają określone grupy związków bioaktywnych, wśród których znajdują się witaminy rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach, a także niektóre pierwiastki śladowe.
Witaminy z grupy B, szczególnie biotyna (B7), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5) oraz B12, wpływają na metabolizm komórkowy w mieszkach włosowych i wspierają proces keratynizacji. Ich odpowiedni poziom może sprzyjać zahamowaniu nadmiernej utraty włosów oraz poprawie ich struktury. Równie istotna jest obecność witaminy A, odpowiadającej za prawidłowe nawilżenie skóry głowy i wspomagającej regenerację tkanek. Z kolei witamina C, jako silny przeciwutleniacz, uczestniczy w syntezie kolagenu – białka wspierającego elastyczność i integralność włosów oraz naczyń krwionośnych, odżywiających mieszki.
Witamina D, znana z wpływu na gospodarkę wapniowo-fosforanową, może również oddziaływać na cykl wzrostu włosa poprzez receptory obecne w mieszkach włosowych. Badania sugerują, że jej niedobory są powiązane z nasilonym wypadaniem włosów, zwłaszcza w przypadku łysienia typu telogenowego. Znaczenie dla zdrowia włosów ma także witamina E, wspomagająca mikrokrążenie skóry głowy i chroniąca komórki przed stresem oksydacyjnym.
Związki mineralne i substancje wspierające strukturę włosa
Poza witaminami, włosy potrzebują dostępu do odpowiednich ilości minerałów, które pełnią funkcje enzymatyczne i strukturalne w komórkach. Cynk jest niezbędny do syntezy białek oraz regulacji hormonalnej, a jego niedobór może prowadzić do przerzedzania się włosów i łamliwości. Żelazo odpowiada za transport tlenu, a jego obniżony poziom może skutkować osłabieniem cebulek i zaburzeniami wzrostu. Krzem i siarka to pierwiastki kluczowe dla prawidłowej budowy keratyny – głównego składnika łodygi włosa. Ich odpowiednie stężenie sprzyja elastyczności i odporności włosów na czynniki zewnętrzne.
Kolagen, choć nie jest witaminą ani minerałem, zasługuje na uwagę ze względu na swoje działanie wspierające strukturę skóry głowy oraz mieszków włosowych. Białko to wpływa na utrzymanie elastyczności tkanek, co może mieć pośrednie przełożenie na lepsze ukrwienie i odżywienie włosów. Istotna jest także obecność aminokwasów siarkowych, takich jak metionina i cysteina, które uczestniczą w syntezie keratyny.
Coraz większą uwagę zwraca się również na naturalne witaminy na włosy, obecne w nieprzetworzonych źródłach roślinnych oraz produktach pełnowartościowych. Zbilansowana dieta oparta na warzywach liściastych, nasionach, orzechach oraz produktach pełnoziarnistych może wspierać zdrowy wygląd włosów, bez konieczności sięgania po syntetyczne suplementy. Należy jednak pamiętać, że skuteczność działania witamin i minerałów uzależniona jest od ich właściwego przyswajania oraz ogólnego stanu zdrowia organizmu. W przypadkach nasilonych problemów z włosami warto rozważyć diagnostykę laboratoryjną w celu oceny poziomu najważniejszych składników odżywczych.